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深蹲腰疼怎么办?深蹲时腰疼还能继续做吗?[多图]

2019-09-13 19:26:58来源:励志吧0次阅读

深蹲是一种对身体健康有很多好处的健身方式,其对环境的要求较小,而且锻炼效果也非常不错,因此深受很多人的喜爱。不过在健身时难免出现异常情况,例如身体出现问题,在深蹲的时候腰疼现象也比较常见,如果出现种情况该怎么做呢?下面就来详细了解深蹲吧。

1、中止锻炼

如果在进行深蹲锻炼的中途出现腰疼症状,则需要立即中止锻炼,这样可以避免病情进一步恶化,这可能是由于深蹲锻炼导致的肌肉拉伤症状,需要通过休息来进行恢复。如果在深蹲前就有腰疼的症状,则最好不要进行深蹲锻炼,这样只会导致腰疼症状加剧。在深蹲锻炼的时候出现腰疼,首先要立即终止锻炼,然后适当的按摩疼痛部位,看看是否缓解,如果疼痛加剧,则嘴咬前往医院进行检查治疗。

2、锻炼方法

出现腰疼症状最主要的原因是因为深蹲的方法不对或者姿势不当导致的。深蹲最关键的是站姿,会影响后面的深蹲锻炼,站立的时候身体挺直,双脚自然打开,距离略比肩宽,脚尖夹角呈30°左右。在进行下蹲的时候,上身不可弯曲,目视前方,下蹲的过程种身体微微前倾,臀部向后拉伸。下蹲程度要是大腿上面处于水平或略低于水平的状态。

3、注意事项

进行深蹲锻炼的时候也有不少需要注意的地方,否则很容易出现腰疼等不适症状。深蹲的过程种速度要保持均衡,不宜速度不均很容易出现腰疼等不适症状。负重深蹲虽然锻炼效果会更好,但是负重不宜过大,否则会对身体造成较大的负担,从而引起腰疼等不适症状,需要量力而行。

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