电竞

哪些运动瘦身方法比较简单?不同的瘦身方法难度指数是怎样的?[图]

2019-10-08 19:51:41来源:励志吧0次阅读

运动瘦身的方法非常多,但是不同的运动方式难度不一样而且根据不同的人情况也不太一样,当然最终的瘦身效果也是不尽相同。对于想要减肥的伙伴来说,了解一些相关的运动方式是比较重要的。那么哪些运动瘦身方法比较简单?不同的瘦身方法难度指数是怎样的?

1、有效瘦身方法

脸颊瘦身难度指数:★★★

赘肉特性:脸颊松软赘肉多,形成圆嘟嘟的苹果脸。

推荐方法:敲击法+按摩法

1、敲击法。早晚洗脸后,双手轻轻拍打或敲击脸部,待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环,使脸色变红润,还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。

2、按摩法。

①涂上按摩霜之后,在颊骨部位纵拉赘肉,并向外拉开。然后慢慢向下移,到鼻翼为止。一次动作约五秒,持续进行一分钟。

②双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹),皮肤以横向拉开。手掌由内向外推,至外围轮廓为止约2-3秒,持续一分钟。

下巴瘦身难度指数:★★★

赘肉特性:脸部赘肉多,成为双下巴。

推荐方法:下巴运动操

1、双脚先打开,然后身体放轻松、站直。接着,将双手放在身后,手指交叉握紧,接着伸展身体,下巴往上提紧,利用鼻子吸气、嘴巴记得吐气4次后,再放松恢复原来的站姿(重复做八次)。

2、头向右倾斜,右手伸到头左侧边,轻轻将头下压,接着静止20秒。然后换边,头向左倾斜,左手轻压右侧头部(左右边各作一次后,重复做4次)。

3、左手放在下巴处,顺势将下巴往上推,此动作重复做10次,然后换右手放在下巴处,往上推10次(重复左右手上推动作共4次)。

脖子瘦身难度指数:★★★★

赘肉特性:脖子赘肉层层堆积,脖子看起来短而粗。

推荐方法:做颈膜+颈部按摩

1、做颈膜。将膏状颈膜均匀涂在颈部,半小时后用清水洗净。颈部皮肤较松软,一定不要使用撕拉式颈膜,否则会把皮肤拉得更松。另外,鸡蛋清配上淀粉、蜂蜜调成糊状,均匀涂在颈部,30分钟后洗掉,也有收紧肌肤的作用。

2、颈部按摩。每晚沐浴时,用喷头在脖子四周重点冲淋,擦干后涂上少许化妆水和颈霜,再进行按摩。具体方法:用两只手的手背,由下向上、左右手交替着做。先从颈部左侧到右侧,再从肩部往上按摩至下颚,大约做18个来回。

肩膀瘦身难度指数:★★★★★

赘肉特性:肩膀肥厚圆润,若平常姿势不良,习惯驼背,看起来更加粗壮厚实。

推荐方法:掌上压

1、左脚屈膝跪下,右脚向侧直放,脚掌平贴地面。接着身体向左伸展,左手放在地上,右手向上伸直,头部跟着转动望向右手。

2、把全身重量落在左手之上,左脚伸直,跟右脚平衡紧贴。动作持续五至十五秒,之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置。

每星期每边各做三次,四个星期后应可看见成效。

速成提示:进行掌上压期间,双手应该完全置于肩部位置,身体降下的时候压挤双臂肌肉,令肘部得到最大的伸展。

手臂瘦身难度指数:★★★

赘肉特性:不论男女,上臂都易囤积赘肉,缺乏运动的手臂松垮无力,而非结实的肌肉。

推荐方法:空中画圆圈+旋转兼扭臂

1、空中画圆圈。

①身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向外伸直保持水平。

②指尖朝上,双手手掌向外打开,和手臂呈九十度垂直状。

③利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈二十次,再换向后画圈。

④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉,向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。

2、旋转兼扭臂。身体呈站立姿势,一手插腰,另一手平举与肩同高,以肩关节为支撑点,整只手臂向后旋转再慢慢转回,十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。

背部瘦身难度指数:★★

赘肉特性:背部脂肪多,赘肉囤积严重时,不必穿上合身衣物,也有多层堆积的“游泳圈”。

推荐方法:纠正脊柱弯曲+做背部弹性操

1、纠正脊柱弯曲。两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

2、背部弹性操。仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

2、笑瑜伽技巧

热身预备式

林中步行

笑瑜伽也是一种运动,所以,热身同样很重要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林,所以步行10~30分钟,边走路边拍手,同时不时做深呼吸,让身体和情绪都彻底放松下来,为后面的内容做准备。

进行式

学习动物的表情

在瑜伽师的带领下,活动面部肌肉,然后模仿瑜伽师的动物表情,如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24个笑表情,这些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘谨的人,只要照着瑜伽师的样子去做,也能自然而然沉浸其中,让练习现场充满了笑声。

结束式

调整呼吸

经过一场酣畅淋漓的大笑,面部表情松弛了好多,汗水淋漓,心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式,慢慢收回笑容,调整呼吸,一边在树林里散步,一边大声对自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”……等情绪和心跳恢复平静后,带着轻松和愉悦离去。

漳州治疗白癜风哪家医院好
浙江治疗睾丸炎方法
三门峡治疗月经不调费用
漳州治疗白癜风医院
浙江治疗睾丸炎费用
分享到: