中甲

运动前热身有什么作用?运动前热身的重要性有哪些?[图]

2019-10-09 17:04:45来源:励志吧0次阅读

许多人在运动中受伤,很多因为运动的时候没有做热身运动导致的,运动之前身体还没有活动开,导致在正式运动的时候身体出现一些不适的症状,所以在运动之前最好要做热身运动,运动前做热身运动的重要性有哪些呢?下面为大家具体介绍。

1、预防运动损伤

运动前进行一定强度的热身准备活动,能够使肌肉内的代谢过程加强,温度增高,粘滞性下降,提高肌肉的收缩和舒张速度,这样有助于增强肌肉力量、韧带的韧性和伸展性,减少由于肌肉剧烈收缩而造成的运动损伤。

2、提高内脏器官的功能

人体的内脏器官有一个很强的特点就是生理惰性比较大,就是在人体进行运动时,内脏器官并不能立即进入活动状态。所以运动前进行热身能够在一定的程度上让内脏器官功能发挥作用,还可能减轻在运动时内脏器官的不适应出现不舒服感。

3、加快血液循环

运动前进行热身运动,能够帮助僵硬的肌肉得到活动放松,增加流向肌肉的血液量,放松肌肉的同时,加快身体血液循环,让全身提前进入运动状态。

4、调节心理状态

运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动,能够帮助调节心理,建立各运动中枢中间的神经联系,使大脑皮层处于最佳兴奋状态。

5、调整身体状态

我们可以通过做热身活动,来使肌肉组织新陈代谢增强,产热增加而使体温升高;体温升高,又可能使新陈代谢增强,从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态,有利于正式的运动练习。此外,体温升高还能使血液中的氧气向组织释放,保证氧的供应,并提高神经系统的机能。

6、热身动作怎么做

1、高抬腿

热身部位A:臀屈肌,臀部肌肉。

一腿向前跨出一步,另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下,换另一条腿重复相同的动作,继续练习直至熟悉该动作。两腿快速交替抬至水平,做10秒钟,再休息10秒钟。重复做几组。

2、踝关节运动

热身部位B:脚踝,小腿,足部肌肉,肌腱。

双腿伸直行走,膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩,脚跟着地,脚趾紧贴地面,脚跟慢慢向上抬起,再换另一只脚,共做20下,重复做两组。

3、踢腿

热身部位C:下背部,臀部。

找一面墙,立于墙前,一手撑墙保持平衡。一腿伸直,尽可能向前抬高,将腿放下,再用力向后伸,同时背部挺直。向后踢腿时,你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下,换另一条腿,再踢10下。休息10秒钟,再做一组。

4、侧踢腿

热身部位D:臀部,下背部,腹股沟。

做完前踢腿后,转身面向墙壁,身体离墙60厘米。双手支撑于墙面,设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。右脚向前踩住那条线,右腿伸直向右上方踢,右腿放下,然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线的前方。左右腿各踢10下,休息10秒钟,再做一组。

河源治疗卵巢炎费用
石家庄治疗宫颈炎费用
中卫哪家医院治癫痫病
河源治疗卵巢炎医院
石家庄治疗宫颈炎医院
分享到: